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我在健身房健身一年了为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个

时间:2019-09-27 05:36  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:我在健身房什么器械都练过卧推能推180斤,最忌卡到期了时间也不充裕就想在家锻炼吧每天俯卧撑和仰卧起坐什么的但是为什么俯卧撑20个胳膊就就没劲了仰卧起坐自己做连10个都做不了腿总翘... 我在健身房什么器械都练过 卧推能推180斤, 最忌卡到期了时间也不充

  我在健身房什么器械都练过卧推能推180斤,最忌卡到期了时间也不充裕就想在家锻炼吧每天俯卧撑和仰卧起坐什么的但是为什么俯卧撑20个胳膊就就没劲了仰卧起坐自己做连10个都做不了腿总翘...

  我在健身房什么器械都练过 卧推能推180斤, 最忌卡到期了时间也不充裕 就想在家锻炼吧 每天俯卧撑和仰卧起坐什么的 但是为什么俯卧撑 20个胳膊就就没劲了 仰卧起坐自己做连10个都做不了腿总翘起来 这是怎么了有人知道吗

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  俯卧撑练胸肌的话,两手的距离应该要比肩膀宽,除大拇指外,手指并拢向前,俯下时两肘关节向身体两侧曲,大概呈90度,不要做得太快,慢下快上,下去后停留1、2秒再用力撑起。两手之间的距离自己调整,以让胸部有拉扯感为宜。当然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后,俯下时身体重量主要压在手在前的一侧胸肌上,两只手交替进行。

  俯卧撑如果是为了单练手臂肌肉的话,两手与肩同宽,除大拇指外手指并拢向前,俯下时肘关节往后曲。这种很费手臂力量,几乎练不到胸肌。

  仰卧起坐,平躺,屈膝,大腿和小腿呈60-90度,双手抱头或放于耳侧(感觉还是放于耳侧好一点,以防抱头用力过猛拉伤脖子,其实手是尽量不要用力的)。刚开始做时手可以放于身体两侧,与身体平行,这样容易一些,几天后腹部力量增加了再放于耳侧较好。不过仰卧起坐是锻炼上腹肌的,对下腹肌效果不明显。下腹肌的锻炼方法是,平躺,两脚并拢上抬到与身体呈90度,然后缓慢放下用力撑起不要接触地板再缓慢抬起,感觉腹部有明显的酸痛为佳。

  总之,要锻炼哪块肌肉,就要让这块肌肉尽量受力,其他无关肌肉避免少受一些力以防体力消耗过大。关键是要持之以恒,刚开始做不了几个很正常的。肌肉锻炼不要求量,而要求质,个数不太重要,每次做到要练的肌肉无力了或很酸痛了为宜。也不一定要每天都练,待肌肉不酸痛了再练,肌肉生长和恢复都是需要时间的,不要急功近利。此外饮食也要多注意。

  在以身体重量为标准的,健身,如仰卧起坐,俯卧撑,会因为体重而做不了几个,

  展开全部我觉得如果卧推能到180斤,那能做几个呢?你的体重有多少?我95公斤,卧推60公斤杠铃能推四组,每组12个左右,俯卧撑能一口气能做40-50个。听你表述就发现你有个问题,做俯卧撑虽然要用胳膊,和卧推的道理一样,这个动作是练飞胸肌的,发力首先要使用胸部发力,而不是胳膊。由于你动作的错误造成胸部未吃力,胳膊先把力气使完因此无法完成更多的动作。

  总结一下,你的训练基本上可以说是盲目的,没有系统性。推荐你观看一下网上视频韦德训练法,你认真看完细细体会,你会发现自己以前做的动作仅仅是形似,实质是几乎完全错误的。这也是导致你根本无法完成一些基本动作。一个训练有素的健身爱好者,例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐都是能完成比一般人多的动作。建议你还是认真学习理论,并把理论与实践相结合细细体会,根据自己的生理结构和条件制定好科学训练计划,然后付出行动,你会发现比起一般人,你更强。先谢谢 我引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 都做不了几个 但是健身房的器械我都能做很多组 十分费解。对你的情况我也挺费解,第一,按道理来讲引体向上主要涉及有背阔股,当然肱二头肌也少不了。如果发力不准可能肱地头用力较多。就引体向上而言,得看你在健身房做什么器械,如果是能做大重量二头肌训练器械,没有理由拉不起自己的体重。第二,就仰卧起坐而言,主要涉及的腰腹力量,因此不知道你在健身房主要做的什么器械,无法判断你为何做不了这个动作。第三,俯卧撑主要涉及胸肌和肱三头,按理说这个动作是最容易做的。综上,实在不知道你在健身房都做了什么器械,至少看手臂力量很差、胸、背、腹基本无力,只剩下腿了。看来你任重道远,器械估计重量太轻,以至于你根本无法举起自己的体重,还是找个教练科学健身吧。小鱼儿主页域名ok19x

  卧推是练胸肌的, 俯卧撑要靠手关节,+二头肌 三头肌,胸肌,腹肌,背肌等协调用力,光能举,不好使。



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